Toolkit

Interventies en elementen in de retreat voor groei en gezondheid

Bewezen interventies

Onderstaande zijn door de wetenschap aangetoond effectief voor onze gezondheid en valt onder de noemer leefstijlgeneeskunde.

Leefstijlgeneeskunde (kPNI)

De psychoneuroimmunologie (PNI) is de wetenschap die alle wetenschappen verbindt waaronder: Psychologie (gedrag) Neurologie (zenuwstelsel) Immunologie (afweer) Endocrinologie (hormonen) Sociologie (samenleving) (Epi)genetica (welk 'bouwplan')De PNI verklaard vanuit de evolutie waarbij (oer-)voeding en bewegingswetenschappen ook een grote rol spelen, want.."Biology is nothing without evolution and medicine is nothing without biology" (Theodosius Dobzhansky). De therapeutische stroming klinische PsychoNeuroImmunologie is synoniem aan evolutionaire-, complementaire- en leefstijlgeneeskunde. Intermittent living is onderdeel van leefstijlgeneeskunde. ​ ​​

Intermittent living

Het Intermittent Living concept is gedurende 8 jaar ontwikkeld met behulp van twee wetenschappelijke basisonderzoeken; 'The study of origin' en 'Intermittent Living'. De resultaten van deze studies zijn gepubliceerd in gerenommeerde wetenschappelijke tijdschriften en de grondlegger van dit concept, Dr. Leo Pruimboom, is erop gepromoveerd aan de Universiteit van Groningen. Het concept is gebaseerd op de wetenschap achter de werking van hormetische prikkels zoals kortdurende extreme koude & hitte, hypercapnia (CO2-therapie), hypoxie (lage O2-therapie), sauna, intermittent fasting, intermittent drinking en meer. Het blijkt dat ons lichaam zich genetisch nog helemaal niet heeft aangepast aan onze huidige manier van leven. In onze ontwikkeling hebben we 200.000 jaar te maken gehad met acute stressoren, zoals koude, warmte, honger, dorst, hypoxia en hypercapnia. Wetenschappelijk is inmiddels aangetoond dat ons immuunsysteem daar een adequaat antwoord op heeft en niet op de chronische prikkels van deze tijd: ons huidig eetpatroon, zittend bestaan en stress. Deze chronische stressoren zorgen ervoor dat ons immuunsysteem chronisch licht geactiveerd blijft, waardoor er continu een laaggradige ontstekingsreactie aanwezig is, met als gevolg alle ziektebeelden van deze tijd. Onze oude stressoren maken het mogelijk om direct te reageren op veranderende omstandigheden, ze maken ons flexibel. “Het zijn niet de sterkste of slimste individuen die overleven en fit zijn, maar de individuen die zich het best kunnen aanpassen aan omstandigheden en omgeving! Om te overleven moest onze soort zijn vindingrijkheid en uithoudingsvermogen regelmatig tot het uiterste benutten. In onze strijd met een onvoorspelbare natuur evolueerden we van sterke apen tot slimme mensen,” aldus Dr. Leo Pruimboom. Doel: herstel van flexibiliteit en fitheid, waarover je zelf weer de regie krijgt

Er wordt gebruik gemaakt van de volgende strategieën:

  • Intermittent fasting
  • Intermittent drinking
  • Kortdurende koude
  • Warmte
  • Hypercapnia
  • Hypoxia
  • Voeding
  • Beweging
  • Ontspanning
Mindfulness

Mindfulness is een vorm van mediteren en een levenshouding dat uit het Boeddhisme komt en in een westers jasje is gestopt door Jon Kabat Zinn. Mindfulness is al drie decennia uitgebreid onderzocht door de wetenschap. Het helpt bij paniek, stress, angst, depressie, afvallen, verslaving enzovoorts enzovoorts. Yoga, Kung Fu (Tai Chi) is meer meditatie in beweging, waar wandelen en vissen ook dicht aan reikt. Het gaat om verbinding met onszelf leggen, bewust worden en het begrijpen van (interne) processen. Hierdoor bereiken we als mens adequatere coping en meer emotionele intelligentie. Het brengt meer sturing en dat stuur is wellicht de belangrijkste tool voor een succesvol, gezond en gelukkig leven.

Kung Fu, Tai Chi en Qi Qong

Kung Fu is de verzamelterm voor Chinese krijgs- of vechtkunst en dateert zo ver terug als 1100 voor Christus bij de start van de Xia dynastie. Kung Fu betekent vrij vertaald hoge vaardigheid, grote concentratie of toewijding. Allerlei stijlen met verschillende insteken en doeleinden zijn in de loop der tijd ontstaan en verdwenen. Tai Chi is 3100 jaar later een vorm van Kung Fu dat zich voornamelijk richt op gezondheidsbevordering. Qi Qonq is daarin een basiselement en houdt zich niet zozeer bezig met ‘vechten’. Aandachtige vloeiende bewegingen staan centraal. In de afgelopen 45 jaar zijn er meer dan 500 wetenschappelijke onderzoeken en 120 systematische reviews gepubliceerd over de gezondheidsvoordelen van Tai Chi. Systematische reviews van Tai Chi voor specifieke aandoeningen wijzen op uitstekend bewijs voor het voorkomen van vallen bij ouderen en gezondheidsvoordelen bij artrose, de ziekte van Parkinson, revalidatie voor chronische obstructieve longziekte en het verbeteren van de cognitieve capaciteit bij oudere volwassenen. Er zijn goede aanwijzingen voor een gunstig effect op depressie, revalidatie bij hart- en herseninfarcten en bij dementie. Er is redelijk bewijs voor het verbeteren van de kwaliteit van leven van kankerpatienten, fibromyalgie, hypertensie en osteoporose en daarnaast voor een verhoogd welzijn en een betere slaap.